|
Här har vi samlat några rekommenderade övningar du kan genomföra själv
Pausövningar
På
en arbetsplats så finns det en mängd stressande moment, dessa är olika
från person till person, men symtomen är snarlika och de vanligaste är:
- Spända axlar/nacke – spännignshuvudvärk
- Trötta ryggmuskler – ömmande ländrygg/ryggskott
- Överansträngda underarmar – Musarm/tennisarmbåge
- Stumhet/domningar i benen
Besvär
som dessa uppkommer då musklerna under längre tider är spända. Då
samlar muskeln på sig mjölksyra, detta leder till att den kemiska
miljön i muskelcellen blir surare och det i sin tur leder till smärta
som leder till att muskeln spänner sig ytterligare! Detta är det som
kallas för “Den onda cirkeln”. Med
några lätta tränings- och stretchövningar kan man minska ansamlingen av
mjölksyra i muskelcellen, då minskar smärtan och man bryter ”Den onda
cirkeln” och muskeln blir mer avslappnad.
Här följer några övningar:
Axelrullningar
 
Börja med att höja axlarna och rör dem sedan bakåt – nedåt – framåt till du har ritat en cirkel med axeln!
Upprepa 10 gånger!
(Med denna övning så kan du bli av med spänningshuvudvärk)
Knäböj mot stolen
 
Ställ
dig upp och skjut ut stolen en bit ifrån skrivbordet, placera fötterna
axelbrett isär och tårna pekandes rakt fram. Kontrollera att stolen
står rakt bakom dig!
Börja sedan genom att skjuta
ut rumpan och långsamt böja på benen. Sänk dig ner tills du precis
nuddar stolen, då reser du dig upp igen.
Se till att ryggen hålls rak och att knäna inte kommer framför dina tår (minskar belastningen i knäleden).
Tåhävning
 
Genom
att göra långsamma tåhävningar så hjälper vadens muskler hjärtat att
pumpa tillbaka blodet från benen. En vanlig orsak till svullna fötter
och vrister är att man har suttit stilla för länge - T åhävningar är
ofta tillräckligt om de görs regelbundet under arbetsdagen, kombinera
annars med knäböj för att få ännu bättre fart på cirkulationen!
(minskar svullnad och domningskänsla i fötter och ben) |
